الجميع يعرف أهمية التمارين الرياضية في حياتنا اليومية وخصوصاً للحامل فهي كثيرة جدا، لكن على النساء أن يقللن تدريجيا من ممارسة التمارين الرياضية في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وخلال الشهر التاسع على وجه خاص، الذي يكفي فيه تمارين تمديد الجسم والسير، وليكن مزاولة الأنشطة الأشد إجهادا بعد الوضع بحوالي ستة أسابيع.
وبعد استشارة طبيب الحمل، هناك أربعة تمارين مفيدة أثناء فترة الحمل وهي :
التمارين الهوائية إيروبيك، العادية - وتمارين الإيروبيك الخاصة بالحوامل - وتمارين الاسترخاء - وتمارين كيجل.
تمارين إيروبيك الهوائية: هي مجموعة من الأنشطة العضلية المتناغمة والمتكررة. والهدف من إجرائها زيادة طلب العضلات للحصول على الأوكسجين، مثل المشي الحثيث والهرولة المتوسطة


للمزيد هناا

4 طھظ…ط§ط±ظٹظ† ظ„ظ„طarb3.maktoob.comظˆط§ظ…ظ„ ظ„طھط³ظ‡ظٹظ„ ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط© ظˆ طھظ‚ظˆظٹط© ط§ظ„طarb3.maktoob.comظˆط¶