العادات الغذائية الصحية للحصول علي جسم رشيق

العادات الغذائية الصحية للحصول علي جسم رشيق

في الأونه الأخيرة إنتشرت دراسات عن العادات الغذائية في مجلة علم النفس اﻻمريكية

تفيد بأن إتباع نظام غذائي لمدة زمن قصيرة لا يفيد الوزن او الصحة

بشكل عام عند معظم الأشخاص

كما أثبتت بعض الدراسات المختلفة أن إتباع نظام غذائي معين غير

مناسب او لا يحتاجة الجسم يأذي أكثر من ان ينفع

ولكن هناك بعض العادات الغذائية يتفق عليها الجميع

بأنها تفيد الصحة وتحسن الوزن بشكل أسرع

وبالأخص لو قمت بأتباعها بأنتظام

العادات الغذائيه الصحية
أولآ الأكل ببطئ و المضغ بشكل جيد

يوجد دراسات تؤكد ان الأشخاص الذي يقومون بالأكل بصورة سريعة

لديهم قابلية لزيادة الوزن علي عكس الأشخاص الذي يأكلون ببطئ ويقمون بالمضغ جيدآ

وذلك إستناداً علي أن المخ يقوم بأرسال إشارت تجعلك تشعر بالشبع لذلك من العادات الغذائية المفيدة

هي ان تقوم بالأكل ببطئ حتي تعطي فرصة للمعدة بالهضم بشكل أسرع

وإرسال إشاراتها للمخ لكي تشعر بالشبع علي عكس الأشخاص الذي يقومون بالأكل بشكل سريع

والذي لا يعطوا فرصة للمخ بإرسال إشارات الشبع

لذلك دائماً يجب أن تحرصي علي الأكل بصوره أبطئ من المعتاد ومع الوقت سوف تعتادين عليها

ونصيحة تساعدك علي تطبيق هذه الخطوة وهي أن تقومي بعد مرات مضغك للأكل

ومع الوقت سوف تصبح جزء من عاداتك

ثانيآ شرب الماء بصورة مستمرة

علي مدار اليوم وهذه العادة من أهم العادات الغذائية الصحية التي يجب علي الجميع إتباعها

حيث لها أهمية كبيرة علي تفتيح البشرة ونمو الشعر وتحسين الدورة الدموية

والأهم أيضآ أن شرب الماء يساعد في إنقاص الوزن

حيث تم عمل دراسة علي أكثر من 12 شخص

يقومون بشرب نصف لتر ماء يوميآ قبل كل وجبة

وتم إثبات أنهم فقدوا أكثر 44% من وزنهم الزائد

وذلك نتيجة لشعورهم بالشبع الذي تسبب فيه شرب الماء قبل الوجبات

ثالثآ قومي بوضع الطعام في طبق بالون الأحمر

وهي من العادات الغذائية الغير مألوفة
نوعآ ما ولكن تم إثبات مدي فاعلية هذه العادة حيث مرسخ في أذهاننا إن أللون الأحمر يشير الي التحذير والتوقف



لذلك عندما تم إجراء تجربة علي بعض أشخاص قاموا بالأكل في أطباق باللون الأحمر

وجدوا أنهم أكلوا أقل مقارنتآ بالأشخاص الذي أكلوا في أطباق ذات ألوان أخري لذلك قومي

انتي بتجربة هذه العادة ويمكنك أن تلاحظي الفرق

رابعاً قومي بالأكل طول اليوم

نعم يمكنك الأكل أكثر من ثلاث مرات في اليوم الواحد

حيث أثبتت الدراسات أن الأفضل أن تقومي بالكل 6 مرات بدلآ من 3 فقط ولكن بتقسيم كميات أكلك علي مدار اليوم

وذلك لأن عندما تقومي بأكل 3 وجبات فقط بين كل وجبة والأخرى سوف ينخفض معدل السكر في الدم

مما يجعلك تاكلين بشكل أكبر في الوجبة التالية والحصول علي سعرات أكبر

علي عكس ان تتناولي 6 وجبات ولكن بكميات قليلة كل 3 ساعات وجبة

وسيجعل ذلك مستوي الدم عندك منتظم ولا تشعري بالجوع بشكل مفرط

خامساً مضغ اللبان عند الشعور بالجوع

اثبت الدراسات التي أجريت في واشنطن أن مضغ اللبان وخاصة نكهه النعناع الخالي من السكر

تساعد بشكل كبير في تقليل حاسة التذوق والتي بدورها تقتل الشعور بالجوع

وتساعدك علي اكتساب سعرات حرارية أقل من المعتاد في وجبة غذائك

سادساً تناول الفطار كل يوم

جبة الافطار هي إحدي أهم وأشهر العادات الغذائية في أوروبا

ولكن يوجد العديد من الأشخاص الذين لا يقوموا بتناول وجبة الفطار وذلك لأسباب مختلفة

حيث يوجد البعض لا يحب تنتاول شئ في الصباح والبعض الأخر لا يمتلكون وقت

ولكن تناول وجبة الفطار هي من أهم الوجبات علي مدار اليوم التي تساعد علي إعطاء الطاقة الكافية

لإكمال اليوم وأيضاً تقلل نسبة الأصابة بأمراض القلب وسكر الدم

و تساعد أيضاً بشكل كبير في نقصان الوزن حيث أثبتت الدراسات أن 80%من الأشخاص الذي فقدوا الوزن الزائد

يتناولون وجبة الفطار بشكل يومي

سابعاً تناول الأكل بتركيز وبدون تشتت

من أكثر العادات الغذائية المفيدة للجسم
عند تناول الأكل يفضل أن تكوني منتبه للطعام الذي يدخل جسمك

وأن تكوني علي علم بكمية السعرات الحرارية الذي تتناوليها

حيث طبقت دراسات علي العديد من الأشخاص الذي يتناولوا طعامهم

وهم منتبهين وجدوا بأنهم يتناولواً كميات أقل علي عكس الأشخاص الذي يأكلون

وهم مشتتون سواء في اللعب بالهاتف او مشاهدة التلفزيون

او الجلوس امام اللاب

ثامناً المشروبات السكرية وأضرارها

السكر بشكل عام يسبب الكثير من المشاكل كالإصابة بسكر الدم او امراض القلب

وأشهرهم زيادة الوزن لذلك يفضل أستبدال المشروبات السكرية بمشروبات أكثر صحية

مثل النعناع او الشاي الأخضر او العصير الفريش بدون سكر

وأيضاً يجب إستبعاد تمامآ المشروبات الغازية وذلك لأحتواء العلبة 250 ملي فقط

علي 52 جرام من السكر والذي يتخطي الحد اليومي المفترض تناوله

حيث ان كمية السكر المسموحة بها للرجال 38 جرام والنساء 25 جرام