السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شخباركم؟؟؟ ان شاء الله الكل يكون بخير اليوم موضوعي عن بعض الاطعمة وسعراتها الحرارية ان شاء الله يعجبكم والاهم انكم تستفيدون منه ان شاء الله الاخوة الأكارم : تتوفر في المطاعم والسناكات وجبات ومأكولات نجهل ما تحتويه هذه المأكولات من سعرات حرارية ( كالوري) ومن واجبي لمن يريد تخفيف وزنه أو زيادته إرشاده إلى ما يريده عبر عرض بعض المأكولات وما تحتويه من كالوري . اسم الطعام --------------- الكمية بالجرام --------------- عدد السعرات الحرارية سندويش لحم مفروم ------ واحدة162جم ---------------- تساوي356 سندويش همبرغر--------- واحدة144 جم --------------- تساوي 356 سندويش فلافل ----------- واحدة168جم ---------------- تساوي 354 فول مدمس -------------- واحدة176جم ---------------- تساوي 294 سندويش بطاطا ---------- واحدة169جم ---------------- تساوي 394 فطائر سبانخ ------------- واحدة 52جم ----------------- تساوي 147 فطائر لحمة -------------- واحدة 53جم ----------------- تساوي 159 فطائر جبنة -------------- واحدة 67جم ----------------- تساوي 191 مناقيش زعتر------------- واحدة 94جم ----------------- تساوي316 سمبوسك خضروات------ واحدة 20جم ----------------- تساوي 59 سمبوسك لحم ------------ واحدة 19 جم ---------------- تساوي 57 سمبوسك جبنة-------------واحدة 15جم ----------------- تساوي 57 مخلل خيار بطول10سم---واحدة -------------------------تساوي7 مايونيز--------------------ملعقة واحدة--------------------تساوي 99 طحينة---------------------ملعقة واحدة--------------------تساوي104 الحلويات قطعة كاتو -----------------قطعة 158جم --------------- تساوي405 كيت كات-------------------اصبعين 32جم ---------------تساوي 162 مارس----------------------واحدة 48 جم ----------------تساوي 230 بسكويت روبي ------------اصبع 60 جم-----------------تساوي 270 تويكس---------------------واحدة 49 جم-----------------تساوي120 شوكولا غراوي -----------قطعة 100جم ----------------تساوي 473 مربى(كل الأنواع)--------ملعقة واحدة--------------------تساوي 252 علكة اكسترا----------------قطعة واحدة-------------------تساوي 8 كنافة بالجبن-----------------قطعة واحدة 75 جم-----------تساوي267 كنافة بالقشطة---------------قطعة واحدة 75 جم -----------تساوي300 حلاوة طحينية--------------حبة100 جم -------------------تساوي 516 حلاوة بالجبن(حمصية)----حبة 100جم--------------------تساوي 625 هناك وجبات خفيفة يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية كون الوجبات الرئيسية متباعدة من حيث الزمن وهي وجبات تحتوي على كميات قليلة من الكالوري هذه الكميات تمد الجسم بالطاقة بنسبة 10% من طاقة الجسم وحاجاته اليومية فإذا كان الفطور يمد الجسم بـ 25%من الطاقة ووجبة الغداء بـ 50%من الطاقة والعشاء 10% من الطاقة فإن هذه الوجبات الخفيفة تمد جسم الإنسان بـ 10% . ما هي مكونات الوجبة الخفيفة ؟ ** ثمرة فاكهة : لأنها تحتوي على سكريات سريعة - فيتامينات (للمساعدة على إعطاء الجسم دفعة حيوية). ** مشروب ساخن ومنبه ومرطب للحلق والبلعوم ويساعد على زيادة السوائل لتنظيم وضائف الكليتين . نموذجان للوجبة الخفيفة النهارية : ** إذا كنت في المنزل : موزة - قطعة بسكويت - قهوة بدون سكر ( 180سعرا حرارياً) ** إذا كنت في العمل : تفاحة - قطعتان من البسكويت - فنجان شاي (165 سعرا حرارياً) نموذجان للوجبة الخفيفة المسائية : ** في المنزل:قطعة لانشون(مرتديلا)- قطعة خبز توست(خبز محمص)- زبدة 10غرام-كوب ماء كبير(195كالوري) . ** في العمل : بيضة مسلوقة - قطعة جبن واحدة - قطعة بسكوت واحدة - كوب ماء كبير ( 200كالوري) هالموضوع سلاح ذو حدين : الشخص يلي حابب يخفف وزنو يختار أطعمة قليلة الكالوري (السعرات الحرارية) والشخص يلي حابب يستفيد من الكالوري لزيادة الوزن يختار الأطعمة الدسمة وذات السعرات الحرارية العالية..
