السلام عليكم انا الفتره اللي فاتت زاد وزني واكثر شي صدري مع بطني .. وضايقني هالشي .. ابي حل لصدر وشي للبطن وعلى فكره انا مجنونه بيبسي .. لا تبخلون علي ..بنصايحكم
وعليكم السلاام والرحمه هلاا ريووم نصيحتي لج تسوين رياضه وتشدين المناطق اللي زاد وزنج فيها صدقيني مافيه احسن من الرياضه
لووووول بدور لك على موقع تعليمي بس اهم شي انتبهي لأكلك بس مو معناه تحرمين نفسك لا اكلي اللي تبين بس بإعتدال
هذي تمارين تمرين الوقوف على طرف الأقدام تمرين الأرجـل تمرين المعدة هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات وضروري يكون التمرين بهدوء وبشوي شوي عشان ما تتعبين وتتعورين ونصيحه لك تمرين البوش أب مفيد حييييل وهذا فيديو هنـــا اتمنى لك كل الفايده.. وبشرينا وش يصير معك
فديتك والله شاكره لج .. وترى انا مستغربه سمنه فجأة مع انه ما اكل الا وجبه وحده ومرات عشا خفيف ..... والهرمونات والغده زينه ........ سليمه .... تعقدت
شلون نسوي رجيم وحنا بالاساس ناكل وجبه ونادر وجبيتن ...؟ المشكله مو بالاكل لازم اعرف السرررررر:shades_smile:
