تقريبا معظمنا بسبب الظغوط اليومية و ظروف الحياة اليومية وما نواجهه نحس اننا كله معصبين ومالنا خلق ولو كلمونا عيالنا او احد نهب فيه بسرعة إذا كنت تمرين بيوم عصيبا في المنزل أو العمل فلتجربي التأمل لعشر دقائق لتهدئ نفسك • احضر مقعدا وثيرا وضعه في مكتب هادئ واجعل الأضواء في هذا المكان خافتة • بعد ذلك أغمض عي*** وأطلق العنان لعقلك لاتحاول السيطرة على أفكارك بل دعها تتدفق حسبما تشاء • دع الأفكار تواصل تدفقها وبعد دقيقة او نحو ذلك افتح عي*** وأغمضهما ببطء آخذا أنفاسا عميقة وطاردا للزفير • بعد دقيقة أخرى افتح عي*** وانتظر ثلاثين ثانية ثم أغمضهما ببطء • الآن أبدا بالتركيز على فكرة سارة بعض الناس يجدون انه من المفيد أن يقوموا بترديد كلمة أو عبارة ايجابية للتركيز في أفكارهم البعض الآخر يركزون على صوت أو صورة هادئة • مع إبقاء العينين مغمضتين كرر الكلمة أو العبارة الايجابية ( أو استمر في التركيز على الصوت المبهج ) إلى أن تشعر بحالة شديدة من الاسترخاء والهدوء • تخيل أن التوتر ينسل خارج جسمك واصل التركيز على فكرتك لثماني دقائق أخرى أو نحو ذلك - لا تقلق إذا اضطررت لفتح إحدى عنينك لتفحص الساعة – فان هذا لن يقطع تأملك • عندما ينتهي الوقت افتح عي*** ببطء واطرد الزفير ثم قف ببطء وحينها سوف تشعر بالاسترخاء وإقبال كبير على الحياة مع تحيات روز ماري
مـــشكورة علي هالمعلومات المفيدة بس بنسبة لنصيحتي اشربو علي طول عصيــــــــــر ليمون بنعناع وموووفق ياااااارب
يعطيج العااافيه وماقصرتي .. وانا مع خواتي كيكه وام عبدالله فعلااا والاعياااال وين نرووح منهم الله يخليهم لناااا اهم سبب التوتر والاعصاااب هههههههه
ما اقدر اسوى هالتمارين لان عيالى على طول عندى حتى لو اوديهم الحجره الثانيه لازم بسمع صوتهم الله المستعان خلينى بس اشرب عصير الليمون ابرك
والله ياغالية كلامك صح رياضة اليوغا ممتازة للطرد العصبية وفي رياضة التاي شي كمان كتير ممتازة وخاصة للبنات لاانو بتفيد بكتير شغلات
