الســلامـ عليكمـ .. بهالايام صار هم الناس وشغلهم الشاغل السعرات الحرارية .. وجم حرقو من السعرات .. وهذي جم سعرة حرارية فيها ؟ ..و الخ الخ على قولتهم .. والحين انشالله رح أذكر 1)السعرات الحرارية اللي تلزم كل واحد فينا باليوم .. 2)و كم نحرق من السعرات الحرارية ببعض الانشطة .. 3)وثالثا .. عدد السعرات الحرارية بكل نوع من الاطعمة .. أولا .. احتياجنا للسعرات الحرارية في اليوم .. الذكــور (من 10 الى 18) 3000-3500 سعرة في اليوم الذكـــور (من 19 الى 50) 2900 سعرة في اليوم أكبر من 50 : يحتاجون 2000 او أكثر بقليل الانــاث (من 11 الى 50) 2200 سعرة في اليوم أكبر من 50 : يحتاجون الى 1900 سعرة حرارية * note: ولا ننسى اذا كنت تتبع diet لازم تنقص من عدد السعرات. أما الحوامل والمرضعات لازم يزيدون 300 الى 500 طاقة حرارية باليوم. هذي النسب تختلف من احتياج شخص لشخص ثاني .. و تعتبر الحد الاقصى للطاقة الحراية باليوم .. وكل ماخففنا طبعا يكون أفضل. ثانيـــا : عدد السعرات الحرارية المفقودة ببعض الانشطة في الساعة النــوم ---> 65 سعرة في الساعة مشاهدة التلفاز ---> 80 سعرة في الساعة القراءة والكتابة ---> 90 سعرة حرارية في الساعة التســوق ---> 165 سعرة في الساعة المشـــي ---> 255 الى 350 سعرة في الساعة ركوب الدراجـة ---> 410 سعرة بالساعة الايروبيك او السويدي ---> 445 سعرة بالساعة الجــري ---> 800 سعرة في الساعة ثالثـــا .. السعرات الحرارية في الأطعمة : * الحليب ومشتقاته * حليب كامل الدسم (كوب) : 150 سعرة حليب خالي الدسم (كوب) : 86 سعرة حليب بالشوكولاته: 208 سعرة حليب بالفراولة: 240 سعرة جبن شيدر(شرائح صغيرة) 114 سعرة جبنة فيتا : 75 سعرة روب كامل الدسم(كوب) : 141 سعرة روب خالي الدسم(كوب) : 114 سعرة آيسكريم باسكن روبنز: فانيليا(كرة واحدة) : 240 سعرة ككاو (كرة واحدة) : 280 سعرة فراولة (كرة واحدة) : 220 سعرة * الوجبــات الســريعة * شاورما دجاج او لحم : 320-340 سعرة الفطائر(جبن.سبانج.لحم) : 140-190 سعرة فطائر الزعتر: 310 سعرة ساندوتش همبرجر صغير: 240 سعرة ساندوتش همبرجر كبير: 445 سعرة حلقات بصل مقلية(قطعتين) : 80 سعرة بطاطس مقلية (عشر حبات) : 160 سعرة بيتزا بالجبن (طقع صغيرة) : 295 سعرة * الفواكـــه و الخضــراوات * تفاح (حبة واحدة) : 80 سعرة موزة : 100 سعرة كـرز(10 حبات) : 50 سعرة عنــب (نص كوب) : 53 سعرة مانجــو (نص حبة) : 68 سعرة برتقــال (حبة) : 60 سعرة فــراولة(نص كوب) : 23 سعرة بلح أو الرطب (10 حبات) : 150 سعرة تمر (حبة) : 25 سعرة جــزر(واحدة) : 30 سعرة خيار مقطع(نص كوب) : 7 سعرات باذنجان مقلي(نص كوب) : 100 سعرة باذنجان مطبوخ (نص كوب) : 13 سعرة خــس(كوب) : 8 سعرات طماطم(حبة) : 26 سعرة ورق عنب(كوب) : 145 سعرة زيتون أسود (عشر حبات) : 95 سعرة زيتون اخضر(عشر حبات) : 65 سعرة * الخبــز والدقــيق * خبز ابيض (نص رغيف) : 114 سعرة خبز اسمر ( نص رغيف) : 110 سعرة توست ابيض(شريحة) : 87 سعرة توست اسمر(شريحة) : 85 سعرة بسكوت الشاي(قطعة) : 20-50 سعرة بسكوت دايجستف (قطعة) : 31 سعرة المعكرونة والشعيرية(100 جرام) : 360 سعرة البيتزا بجميع الانواع : تتراوح بين 210-300 سعرة * العصــائر والمشروبات الغازيــة * عصير برتقال معلب : 100 سعرة عصير برتقال طازج : 110 سعرة عصير اناناس معلب : 70-80 سعرة عصير جوافه معلب : 170 سعرة فيمتــو كوب واحد : 160 سعرة شاي بدون سكر كوب واحد : سعرة واحدة قهوة امريكية كوب واحد : 5 سعرات بيبسي كوب : 100 سعرة سفن اب كوب : 100 سعرة فانتا كوب : 120 سعرة دايت كولا : سعرة واحدة كريم السودا كوب : 125 سعرة .... جذي خلصنــاا .. انشالله استفدتو
