:smile:هالرجيم مدته 3ايام بس وبعدين ال4ايام اليايةيكون اكلج معتدل وبعدين ترجعين حق الرجيم 3ايام مرةثانية :emoticon_U:راح ينزلج من كيلوونص الي ثلاثةفيالاسبوع :teeth_smile:وهوالمعدل المطلوب :75_75:بسلازم تلتزمين فيه بدون تغييرفي الكميةوالنوع ياالله نبدا:اليومالاول:الريوق/نص كوب عصيرجريب فروت اوبرتقال-قطعةتوست محمصة-م.ك زبدةفول سوداني اوم.ص زبدة-قهوةاوشاي بدون حليب:teeth_smile: الغدا/نص كوب تونا-توستةمحمصة-شاي قهوةبدون حليب:smile:العشا/30جرام لحم-كوب فاصولياحضرامسلوقة-كوب جزرمسلوق-تفاحة-كوب آيس كريم فانيلا:smile: اليوم الثاني:الريوق:بيضةمسلوقة-نص موزة-توستةمحمصة-قهوةاوشاي بدون حليب:smile: الغدا:كوب تونا اوجبن ابيض خالي الدسم-5قطع بسكوت مالح يفضل خالي الدهن-العشا:2نقانق-كوب بروكلي اوملفوف مسلوق-نص كوب جزر-نص موزة-نص كوب آيس كريم فانيلا:teeth_smile: اليوم الثالث:الريوق:5قطع بسكوت مالح-شريحةسلايس جبن-تفاحة-قهوةاوشاي بدون حليب-الغدا/بيضةمسلوقة-توستةمحمصة-شاي اوقهوةبدون حليب:angel_smile:العشا:كوب تونا-كوب جزراوبنجر-كوب زهرةاوفاصولياخضرا-نص رقيةاوبطيخة-نص كوب آيس كريم فانيلا:teeth_smile::teeth_smile:هالرجيم ناقلته من مجلة بس ثقة اتمني تجربونه وتستفدون:wink_smile:
