بسم الله الرحمن الرحيم يابنااااااااااااااااات ويا حريييييييييييم انا كمدربه ايروبك وسباحه حعطيكم خبرتي الشخصيه 1/ادهني بطنك بزيت جنين القمح الاصلي طبعا يكون غالي شويه لمده15 يوم بعد ما تتروشي وكويس لو حطيتي معاه زيت خروع 2/تجيبي قهوه بن تركيه تخلطيها مع شويه خل تفاح اصلي او مقلد وتفركي فيها بطنك قبل الترويش 3/تعملي التمرين هذا كل يوم في الصباح قبل الاكلا/اجلسي زي حبو الاطفال واسحبي بطنك لجوه بقوه لحد ما يتقوس ظهرك زي القطه واحسبي ل5 ثواني ثم زوديها حتى 10ثواني كرريه30مره ب/نامي على ظهرك وارفعي ركبتك وركزي نظرك في نقطه معينه في السقف وارفعي راسك بشويش وعينك في السقف لحد ماتحسي بشدفي بطنك وكرريه30مره هذه التمارين بسيطه والاهم انها ماتسبب الام في الظهر زي اكتر التمارين حق البطن خاصه للي ولدت جديد الي عندها فرصه تشترك في السباحه بيكون الموضوع اسهل عليها لانه ساعه في المسبح تعادل 6ساعات رياضه عاديه في غضون شهر تصير بطنك روووووووووووووووووووووووووعه وفي المسبح اي حركه تعمليها حتاثر في عضلات بطنك على طووووووووووووول ومهم جدا انك تربطي بطنك بشماغ عشان تحسي بالشبع على طول وتنسد نفسك وعضلات بطنك تنشد وحاولي كل يوم تشربي ثلاجه قهوه قشر فيها زنجبيل وقرفه وشمر وشويه قشر رمان اضمن لك مع هذه النصائح جسمك كله يرجع روووووعة
تسلمـــــــــــــــين حبيبتي ع التمارين المفيده ..وفعلآ مااافي نفس السباااحه نتيجه سريعه بوقت قصير بس يبيلهاااا وقت فـــــــــــراغ ...
