ـ تناولي الكثير من الخضر والفاكهة، خصوصاً تلك الغنية بالألياف المفيدة والملينة للمعدة، وتجنبي تناول المأكولات الدسمة والحلويات والمقالي على أنواعها. ـ نظمي أوقات طعامك ولا تأكلي بين الوجبات، وإذا شعرت بالجوع تناولي قطعة من الفاكهة الطازجة. ـ اشربي الكثير منقوع الأعشاب، فالماء أفضل مرطب للبشرة، كما أنه يزيل السموم من الجسم. ـ تجنبي تناول الملح والسكر قدر الإمكان، وإياك والمنبهات على أنواعها، وإذا كنت معتادة على تناول القهوة والنسكافيه والشاي، فاختاري منها الخالي من الكافيين. ـ مارسي الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً، لمدة ساعة تقريباً، فالرياضة تنشط الدورة الدموية، وتزيل التوتر النفسي، وتجعل قوامك رشيقا. ـ استخدمي مستحضرات الترطيب التي يدخل في تركيبها مركب الفاكهة، لأن من شأنه ترميم سطح البشرة بشكل بارز، وقد تلمسين الفرق فور استخدامها.
اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص لكل شخص ، كما أن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود إتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت . ولكن قبل أن تتبعي أي نظام رجيم ، عليكِ أن تنفذي هذه النصائح : أولاً:الأكل بكل راحة لأن أسوء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناوله وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذلك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترة ابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالمأكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى ، فالتنويع على الطاولة يخفف نسبياً من الشراهة ويمنح الإحساس بالشبع . ثانياً:مضغ الطعام للحصول على عملية هضم أفضل وللإحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها . ثالثاً:الشرب بين الوجبات لتخفيف الإحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكه ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية إنزيمات جهاز الهضم . رابعاً: الوزن مرة واحدة فقط في الأسبوع لأن العدو الأول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذلك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو جرامات الزائدة من الدهن ، لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للإحساس بالفرق . خامساً : الأساليب الجديدة لطرق الطهي إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب إتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة . سادساً :تناول الوجبات الخفيفة ( سناك ) من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ، كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحاً قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( **ادي ) أوعصير طبيعي ، ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد الظهر . سابعاً :الشراء من السوبر ماركت عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .
سويت امس رياااضة المشي لربع سااعه وشربت 3 كاااسااات ماء هذااا الي قدرت عليه .. وكاان فطوري . (( ساندوتش بالجبن . وكااسة حليب )) والغداااااااااااء. (( 4 ملااااعق رز .سلطه . فخذ دجاااجه )) العصر هذا لزم . مقبلاااات ( شيبس . غااازيااات ) ام المغرب قهوه وكااكاااواات والعشااااااااء . (( نفس الفطوووووور )) ..................... وان شاء الله ادااااوم عليه . وانزل كم كيلوووووووووووووووووو
أم فارس وصبا .. رجيمج حلو بس لو تلغين الغازات والشبس والكاكاو وتبدلينه بسلطه يكون أحسن .. وحنا بدينا لنا أسبوع وباجر أن شاء الله الميزان ..
بعدما حلقنا بنكه تفاحة واحة الخضراء لتخفيف الوزن لابد هناك من حاول بخطوة في حياته وهناك من قرر الاستمرار لتحقيق مايتمنى في نفسه ويواصل ابداعة تحت مسمى الرابح الاكبر في تخفيف وزنة لجسم صحي وجسم مفعم بالحيوية والنشاط ... وبنتيجة حقيقيه على ارض الواقع ..... اتمنى ان يغير كل مانطرحة في حياتكم و يعتبر حلقة الوصل لكل جديد ومفيد يلون حياتكم الى الابد ....
